必一运动8个不起眼的小动作练一练竟然让你暴瘦全身平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢必一运动，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。
转动双肩来带动手臂的移动下背挺直必一运动，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气
俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气必一运动，起身时呼气。
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒一周做3.4次即可，不要因为急于求成就放弃休息而每天都做先做到能够坚持再看效果
也不要因为运动了就对饮食无节制，安排好每一餐，在保证营养均衡的前提下吃个7.8分饱规律作息，养成健康的生活习惯同样会对减肥更有帮助